ที่นี่เราเห็นชายคนหนึ่งสวมหน้ากากป้องกันในขณะที่ออกกําลังกายบนเครื่องพายเรือที่โรงยิม
(เครดิตภาพ: โทมัส บาร์วิค ผ่านเก็ตตี้ อิมเมจ)คุณตั้งเป้าหมายที่จะเข้ายิม 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ในวันที่ห้า คุณตื่นขึ้นมารู้สึกภายใต้สภาพอากาศ คุณควรออกกําลังกายอยู่ดีหรืออยู่บนเตียงและฟื้นตัว? ขึ้นอยู่กับความเจ็บป่วยตามที่ดร. ไมเคิลโจนส์โกผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและอายุรกรรมที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ Wexner
”ผมพึ่งพากฎทองของ ‘การตรวจสอบคอ'” โจนส์โกบอกกับ Live Science “นั่นหมายความว่า [ความเจ็บป่วย] ใด ๆ ที่คอและด้านบนมักจะเป็นแนวทางทั่วไปที่มันอาจจะปลอดภัยที่จะผลักดันผ่าน.”
ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการเจ็บคอน้ํามูกไหลปวดศีรษะหรือติดเชื้อที่หู แต่ไม่มีไข้คุณอาจออกกําลังกายได้ในกรณีส่วนใหญ่ ที่เกี่ยวข้อง: ทําไมบางครั้งคุณได้รับน้ําหนักหลังจากการออกกําลังกาย?
แต่สําหรับอาการป่วยที่มีอาการใต้คอคุณอาจต้องการอยู่บ้าน สิ่งเหล่านี้รวมถึง “สิ่งต่าง ๆ เช่นอาการทางเดินอาหารที่ไม่ดี myalgias ที่สําคัญ [ปวดกล้ามเนื้อ] หรือปวดเมื่อยตามร่างกายแม้กระทั่งไข้ซึ่งเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยอย่างเป็นระบบ – คุณรู้ว่าร่างกายของคุณกําลังติดตั้งการตอบสนองการอักเสบนี้เพื่อพยายามรักษาข้อบกพร่องของระบบ” Jonesco กล่าว “นี่คือทุกสิ่งที่เราพูดดูอาจจะ [ใช้เวลา] 48 ชั่วโมงของการพักผ่อนและการประเมินใหม่.”เหตุผลที่กฎของนิ้วหัวแม่มือนี้ทํางานคือปัญหาส่วนใหญ่เหนือคอไม่เกี่ยวข้องกับหัวใจและปอด “นั่นคือสิ่งที่เรากําลังพยายามปกป้องจริงๆ” โจนส์โก้กล่าว
แม้แต่ความทุกข์ทางเดินอาหารก็สามารถเก็บภาษีอวัยวะเหล่านี้เพราะมันสามารถนําไปสู่การคายน้ําซึ่งเครียดหัวใจ (นอกจากนี้ลองเผชิญหน้ากับมัน: หากคุณกําลังอาเจียนและวิ่งไปที่ห้องน้ําทุก ๆ ห้านาทีการออกกําลังกายของคุณอาจไม่ใช่ลําดับความสําคัญแรกของคุณ)แน่นอนว่าการตรวจสอบคอเป็นแนวทางมากกว่ากฎที่ยากและรวดเร็ว หากคุณมีอาการคัดจมูกที่ทําให้หายใจลําบากเช่นนั่นอาจเป็นเหตุผลที่จะข้ามการออกกําลังกายของคุณ
ดังนั้นสิ่งที่เป็นอันตรายต่อการออกกําลังกายเมื่อคุณป่วย?
นอกจากความจริงที่ว่าคุณอาจรู้สึกทุกข์มันอาจทําให้คุณป่วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งมาราธอนเช่นยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันและทําให้คนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อนานถึงสามวันหลังจากนั้น
แม้ว่าการออกกําลังกายปกติของคุณอาจไม่ใช่การวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบ แต่การออกกําลังกายในขณะที่คุณป่วยอาจทําให้ระบบของคุณเครียดคล้ายกัน “ร่างกายของคุณยุ่งอยู่กับการใส่พลังงานในระบบเหล่านั้นที่จําเป็นในการออกกําลังกายซึ่งต้องใช้พลังงานนั้นจากระบบอื่น ๆ ” โจนส์โกกล่าว
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทําให้ตัวเองป่วย, คุณมีแนวโน้มที่จะไม่ได้รับผลประโยชน์การออกกําลังกายที่คุณหลังจากที่ในตอนแรก. แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมีแนวโน้มที่จะมาจากการสลายตัวของกล้ามเนื้อของคุณสําหรับสิ่งหนึ่ง นอกจากนี้รางวัลหลักของการออกกําลังกายมาจากการฟื้นตัวและยากที่จะฟื้นตัวจากการออกกําลังกายเมื่อคุณป่วย ”คุณไม่เห็นประโยชน์จริงๆ เพราะสิ่งที่คุณพยายามทําจริงๆ คือเอาตัวรอดจากเซสชั่นแต่ละเซสชั่นนั้น” โจนส์โก้ กล่าว “คุณไม่ได้ฝึกร่างกายจนถึงจุดที่สามารถพักฟื้นได้อย่างเพียงพอ
”เมื่อมีข้อสงสัยอาจจะนั่งมันออก”เขากล่าวเสริม “ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณควรออกกําลังกายหรือไม่ร่างกายของคุณอาจบอกคุณว่ามันยังไม่พร้อม”แต่ถ้าคุณฟังร่างกายของคุณสองสามวันและคุณพบว่าคุณรู้สึกดี
ขึ้นนั่นยังไม่ถึงเวลาที่จะออกไปออกกําลังกายทั้งหมด โจนส์โก้แนะนําให้กินมันทุกวัน ”อย่าคาดหวังว่าจะกลับไปสู่ระดับก่อนหน้าของคุณ” โจนส์โก้กล่าว “มันต้องใช้เวลาในการคืนความชุ่มชื้น ชนิดของการเติมเชื้อเพลิงในร่างกาย, ร้านค้าไกลโคเจน, ร้านค้าพลังงาน.” (ไกลโคเจนเป็นสารที่มีน้ําตาลที่กล้ามเนื้อของคุณใช้ในการเก็บพลังงาน)”ดังนั้นในวันแรกที่คุณกลับมาฉันมักจะแนะนําให้เริ่มต้นที่ประมาณครึ่งหนึ่งของความรุนแรงของการออกกําลังกายทั่วไปของคุณรู้ว่ามันจะใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันเพื่อชนิดของการได้รับกลับเข้าสู่การไหลของสิ่งต่าง ๆ “โจนส์โกกล่าว “และในวันรุ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มเป็นประมาณ 75% แล้วไปเป็นทนได้”เมื่อใดที่คุณควรขอความช่วยเหลือและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอารมณ์ต่ําของคุณ?
หากอารมณ์ของคุณก่อให้เกิดปัญหาที่เห็นได้ชัดเจนในกิจกรรมประจําวันของคุณให้นัดหมายเพื่อพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณโดยเร็วที่สุด ยอดเยี่ยมของอุปกรณ์และวิธีที่คุณไม่จําเป็นต้องตรวจสอบข้อมูลการนอนหลับของคุณเพราะมันม้วนเป็นคะแนนความพร้อมรายวันของคุณ (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ Fitbit Premium)หกเดือนของ Fitbit Premium รวมอยู่ในกล่องซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้ประโยชน์จากโปรแกรมแนะนําที่ครอบคลุมไม่เพียง แต่การออกกําลังกาย แต่การนอนหลับและอาหาร เป็นตัวเลือกที่มั่นคงที่ขายปลีกในราคา $ 9.99 / £ 7.99 ต่อเดือนหรือ $ 79.99 / £ 79.99 ต่อปีเมื่อการทดลองใช้ของคุณเพิ่มขึ้นหนึ่งในคุณสมบัติที่ดีที่สุดคือดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คะแนนความพร้อมรายวัน มันช่วยนําการคาดเดาบางส่วนออกจากการเลือกระหว่างการออกกําลังกายหรือการกู้คืนและเหมาะสําหรับการตั้งค่าคุณเพื่อความสําเร็จในขณะที่ยังปรับการคาดการณ์หากคุณมีคืนที่หยาบของการนอนหลับเช่นเพลงวิบัติกันมันยากที่จะไม่แนะนํา Fitbit Versa 3 เป็นสมาร์ทวอทช์อเนกประสงค์และติดตามการออกกําลังกาย มันตกอยู่ในค่ายหลังมากขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่เซ็นเซอร์และข้อมูลและชุดแอพอเนกประสงค์ที่เพรียวบางกว่าสิ่งที่เหมือน watchOS เสนอ แต่สําหรับราคามันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมจริงๆ
credit : bdsmobserver.com conservativepartyarchive.org observatoriomigrantes.org petitconservatoire.org thejunglepreserve.org
